💪🏾 Día 1: Tren Superior (Pecho, Hombros, Tríceps)

Calentamiento

• Con el palo, movimientos hacia la espalda 3x6
• Agarra un elastico y tironea hacia adelante 3x6
• Plancha con manos a los hombres 3x6 segundos

Entrenamiento

• Press de banca
• Press Plano con mancuerna
• Press militar
• Vuelos laterales
• Flexiones
• Triceps con mancuerna
• Triceps con polea
• Abdominales con la barra

💪 Día 2: Tren Superior (Espalda, Bíceps)

Calentamiento

• Vuelos t
• Bicho pusll over

Entrenamiento

• Dominadas supino
• Remo con mancuerna
• Biceps con mancuernas sentado
• Remo Menton
• Martillo Biceps
• Abdominales con la barra

🏋🏾‍♂️ Día 3: Tren Inferior y Zona Media

• Peso muerto rumano
• Sentadilla
• Gemelos
• Cuadriceps
• Abdominales con la barra
• Dominadas apertura